ฮšฮฑฮปฯŒ ฯ†ฮฑฮณฮทฯ„ฯŒ

๐—•๐˜‚๐˜๐˜๐—ฒ๐—ฟ๐—ป๐˜‚๐˜ ๐˜€๐—พ๐˜‚๐—ฎ๐˜€๐—ต ๐˜€๐˜๐˜‚๐—ณ๐—ณ๐—ฒ๐—ฑ ๐˜„๐—ถ๐˜๐—ต ๐—ด๐—ผ๐—ฎ๐˜๐˜€ ๐—ฐ๐—ต๐—ฒ๐—ฒ๐˜€๐—ฒ ๐—ฐ๐—ต๐—ฒ๐—ฒ๐˜€๐—ฒ ๐˜€๐—ฝ๐—ฟ๐—ถ๐—ป๐—ด ๐˜€๐—ฝ๐—ฟ๐—ถ๐—ป๐—ด ๐—ผ๐—ป๐—ถ๐—ผ๐—ป ๐—ฎ๐—ป๐—ฑ ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€ ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€ ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€ ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€ ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€ ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€ ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€ ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€ ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€ ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€ ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€ ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€ ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€ ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€ ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€ ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€ ๐—ฐ๐—ต๐—ฒ๐—ฟ๐—ฟ๐˜† ๐—ฐ๐—ต๐—ฒ๐—ฟ๐—ฟ๐˜† ๐—ฐ๐—ต๐—ฒ๐—ฟ๐—ฟ๐˜† ๐—ฐ๐—ต๐—ฒ๐—ฟ๐—ฟ๐˜†

๐Ÿงก๐—•๐˜‚๐˜๐˜๐—ฒ๐—ฟ๐—ป๐˜‚๐˜ ๐˜€๐—พ๐˜‚๐—ฎ๐˜€๐—ต ๐˜€๐˜๐˜‚๐—ณ๐—ณ๐—ฒ๐—ฑ ๐˜„๐—ถ๐˜๐—ต ๐—ด๐—ผ๐—ฎ๐˜๐˜€ ๐—ด๐—ผ๐—ฎ๐˜๐˜€ ๐—ฐ๐—ต๐—ฒ๐—ฒ๐˜€๐—ฒ ๐˜€๐—ฝ๐—ฟ๐—ถ๐—ป๐—ด ๐˜€๐—ฝ๐—ฟ๐—ถ๐—ป๐—ด ๐—ผ๐—ป๐—ถ๐—ผ๐—ป ๐—ฎ๐—ป๐—ฑ ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€๐Ÿงก ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€๐Ÿงก ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€๐Ÿงก ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€๐Ÿงก ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€๐Ÿงก ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€๐Ÿงก ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€๐Ÿงก ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€๐Ÿงก ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€๐Ÿงก ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€๐Ÿงก ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€๐Ÿงก ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€๐Ÿงก ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€๐Ÿงก ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€๐Ÿงก ๐˜๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐—ฒ๐˜€๐Ÿงก ฯ„ฮฟ ฯ„ฮญฮปฮตฮนฮฟ ฮณฮตฯฮผฮฑ ฯ‡ฮฑฮผฮทฮปฮฎฯ‚ ฮธฮตฯฮผฮฏฮดฯ‰ฮฝ ฮณฮนฮฑ ฮผฯŒฮปฮนฯ‚ 203 cals ฮฑฮฝฮฌ ฮผฮตฯฮฏฮดฮฑ (ฮผฮนฯƒฯŒ squash butternut) ๐Ÿ˜ ฮ‘ฯ…ฯ„ฯŒ ฮตฮฏฮฝฮฑฮน ฮญฮฝฮฑ ฮฑฯ€ฯŒ ฯ„ฮฑ ฮฑฮณฮฑฯ€ฮทฮผฮญฮฝฮฑ ฮผฮฟฯ… ฮณฮตฯฮผฮฑฯ„ฮฑ ฮฑฯ…ฯ„ฮฎ ฯ„ฮท ฯƒฯ„ฮนฮณฮผฮฎ ฮบฮฑฮน ฮตฮฏฮฝฮฑฮน ฯ„ฯŒฯƒฮฟ ฯ‡ฮฑฮผฮทฮปฮฎ ฮธฮตฯฮผฮฏฮดฮฑ ฮบฮฑฮน ฮณฮญฮผฮนฯƒฮท! ฮฅฯ€ฮฌฯฯ‡ฮฟฯ…ฮฝ ฮผฯŒฮฝฮฟ 100 ฮธฮตฯฮผฮฏฮดฮตฯ‚ ฯƒฮต 250 ฮณฯฮฑฮผฮผฮฌฯฮนฮฑ ฮบฮฟฮปฮฟฮบฯ…ฮธฮนฮฟฯ ฮฒฮฟฯ…ฯ„ฯฯฮฟฯ…โ€ผ๏ธ (ฯ€ฮฟฯ… ฮตฮฏฮฝฮฑฮน ฯ€ฮตฯฮฏฯ€ฮฟฯ… ฮผฮนฯƒฯŒ ฮผฮตฯƒฮฑฮฏฮฟฯ… ฮผฮตฮณฮญฮธฮฟฯ…ฯ‚ ฯƒฮบฮฟฯ…ฯŒฯ‚) ฮ•ฮฏฮฝฮฑฮน ฮตฯ€ฮฏฯƒฮทฯ‚ ฯ€ฮฟฮปฯ ฮตฯ…ฮญฮปฮนฮบฯ„ฮฟ ฮตฯ€ฮตฮนฮดฮฎ ฮผฯ€ฮฟฯฮตฮฏฯ„ฮต ฮฝฮฑ ฮฑฮปฮปฮฌฮพฮตฯ„ฮต ฯ„ฮฑ ฯƒฯ…ฯƒฯ„ฮฑฯ„ฮนฮบฮฌ! ฮงฯฮทฯƒฮนฮผฮฟฯ€ฮฟฮนฯŽ ฮบฮฑฯ„ฯƒฮนฮบฮฏฯƒฮนฮฟ ฯ„ฯ…ฯฮฏ ฮณฮนฮฑฯ„ฮฏ ฮณฮฏฮฝฮตฯ„ฮฑฮน ฯ€ฮฟฮปฯ ฮบฯฮตฮผฯŽฮดฮตฯ‚, ฮฑฮปฮปฮฌ ฮบฮฑฮน ฮท ฯ†ฮญฯ„ฮฑ ฮธฮฑ ฮปฮตฮนฯ„ฮฟฯ…ฯฮณฮฟฯฯƒฮต ฮบฮฑฮปฮฌ๐Ÿ˜ (ฯƒฮตฯฮฒฮนฯฮฏฯƒฮผฮฑฯ„ฮฑ 2) ๐ŸŽƒ 1 ฮผฮญฯ„ฯฮนฮฟ ฮบฮฟฮปฮฟฮบฯ…ฮธฮฌฮบฮน (ฮบฮฟฮผฮผฮญฮฝฮฟ ฯƒฯ„ฮท ฮผฮญฯƒฮท ฮผฮต ฯ„ฮฟฯ…ฯ‚ ฯƒฯ€ฯŒฯฮฟฯ…ฯ‚ ฮบฮฟฮผฮผฮญฮฝฮฟฯ…ฯ‚) ๐Ÿง€ 60 ฮณฯ ฮบฮฑฯ„ฯƒฮนฮบฮฏฯƒฮนฮฟ ฯ„ฯ…ฯฮฏ (30 ฮณฯ ฯ„ฮฟ ฮบฮฌฮธฮต ฮผฮนฯƒฯŒ) ๐Ÿ… 8 ฮฝฯ„ฮฟฮผฮฑฯ„ฮฏฮฝฮนฮฑ ๐Ÿง… 2 ฮบฯฮตฮผฮผฯฮดฮนฮฑ ๐Ÿง„ 2 ฯƒฮบฮตฮปฮฏฮดฮตฯ‚ ฯƒฮบฯŒฯฮดฮฟ ๐Ÿง‚ ฮฑฮปฮฌฯ„ฮน ฮบฮฑฮน ฯ€ฮนฯ€ฮญฯฮน 1) ฯˆฮตฮบฮฌฮถฮตฯ„ฮต ฮบฮฌฮธฮต ฮผฮนฯƒฯŒ ฮผฮต ฮตฮปฮฑฯ†ฯฯ ฯ„ฮทฮณฮฌฮฝฮน ฮบฮฑฮน ฮฑฮปฮฑฯ„ฮฟฯ€ฮนฯ€ฮตฯฯŽฮฝฮตฯ„ฮต. ฮจฮฎฮฝฮตฯ„ฮต ฯ„ฮฑ ฮผฮนฯƒฮฌ ฯƒฯ„ฮฟ ฯ†ฮฟฯฯฮฝฮฟ ฮผฮญฯ‡ฯฮน ฮฝฮฑ ฮผฮฑฮปฮฑฮบฯŽฯƒฮฟฯ…ฮฝ (ฯ€ฮตฯฮฏฯ€ฮฟฯ… ฮผฮฏฮฑ ฯŽฯฮฑ). ฮ’ฮฌฮปฯ„ฮต ฯ„ฮฟ ฯ†ฮฟฯฯฮฝฮฟ ฯƒฯ„ฮฟฯ…ฯ‚ 180 ฯ€ฮตฯฮฏฯ€ฮฟฯ… – ฮฑฮฝ ฮตฮฏฮฝฮฑฮน ฯ€ฮฟฮปฯ ฮถฮตฯƒฯ„ฯŒฯ‚ ฮธฮฑ ฮบฮฑฮตฮฏ! 2) ฮœฯŒฮปฮนฯ‚ ฮผฮฑฮปฮฑฮบฯŽฯƒฮฟฯ…ฮฝ, ฯ‡ฯฮทฯƒฮนฮผฮฟฯ€ฮฟฮนฮฎฯƒฯ„ฮต ฮญฮฝฮฑ ฯ€ฮนฯฮฟฯฮฝฮน ฮณฮนฮฑ ฮฝฮฑ ฮฑฯ†ฯฮฑฯ„ฮญฯˆฮตฯ„ฮต ฯ„ฮนฯ‚ ฮบฮฟฮปฮฟฮบฯฮธฮตฯ‚ ฮบฮฑฮน ฯ€ฯฮฟฯƒฮธฮญฯƒฯ„ฮต ฯ„ฮฟ ฯˆฮนฮปฮฟฮบฮฟฮผฮผฮญฮฝฮฟ ฯ†ฯฮญฯƒฮบฮฟ โ€‹โ€‹ฮบฯฮตฮผฮผฯ…ฮดฮฌฮบฮน, ฯ„ฮนฯ‚ ฮฝฯ„ฮฟฮผฮฌฯ„ฮตฯ‚, ฯ„ฮฟ ฯƒฮบฯŒฯฮดฮฟ ฮบฮฑฮน ฯ„ฮฟ ฮบฮฑฯ„ฯƒฮนฮบฮฏฯƒฮนฮฟ ฯ„ฯ…ฯฮฏ (ฮฑฯ€ฮปฯŽฯƒฯ„ฮต/ฮฑฮฝฮฑฮบฮฑฯ„ฮญฯˆฯ„ฮต ฮฟฮผฮฟฮนฯŒฮผฮฟฯฯ†ฮฑ) 3) ฮฒฮฌฮปฯ„ฮต ฮพฮฑฮฝฮฌ ฮณฮนฮฑ ฮฌฮปฮปฮฑ 5/10 ฮปฮตฯ€ฯ„ฮฌ ฯŽฯƒฯ„ฮต ฯ„ฮฟ ฮบฮฑฯ„ฯƒฮนฮบฮฏฯƒฮนฮฟ ฯ„ฯ…ฯฮฏ ฮผฮฑฮปฮฑฮบฯŽฮฝฮตฮน ฮบฮฑฮน ฮณฮฏฮฝฮตฯ„ฮฑฮน ฯ‡ฯ…ฮดฮฑฮฏฮฟ๐Ÿ˜‹

Related Articles

Back to top button